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分享 | 跑前空腹饮食有讲究,你吃对了吗?

编辑:小豹子/2018-06-20 21:50

  原标题:分享 | 跑前空腹饮食有讲究,你吃对了吗?

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  很多人为了减肥,通常会选择空腹去跑步。但是健康专家不止一次的指出,空腹跑步虽然可以在一定程度上燃烧更多的脂肪,但害处显然也更多。所以,小编还是希望大家在跑步之前适当的吃些食物。

  那么问题又来了:空腹应该吃些什么呢?实际上这又是一门有讲究的学问,假如吃得不对,除了会让你感到不适,大大影响原定的跑步计划之外,还可能给身体带去不必要的损害,下面就让我们一起来了解下吧。

  1.空腹饮食黑榜

  酥皮糕点:高含量的酵母能够直接刺激胃黏膜,从而引发胃胀。

  

  糖果:在空腹的情况下吃糖能够提高胰岛素水平,让胰腺负担过重,甚至可能导致糖尿病。

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  梨:其含有的粗纤维可以损坏胃黏膜,从而引发一系列的不适症。

  

  番茄:空腹吃番茄不但会损坏胃黏膜,严重的话还可能导致胃溃疡。

  

  黄瓜:里面的氨基酸能够引发胃灼热、胃胀气、腹痛等问题。

  

  香蕉:空腹吃香蕉会使人体中的镁忽然升高,破坏血液中的钙镁平衡,对心血管产生抑制作用,对心脏不利。

  

  冷饮:空腹喝冷饮会大大刺激胃黏膜,导致供向胃部的血液减少,引发消化不良。

  

  柑橘:其含有的丰富胃酸,空腹吃的话会引发胃灼热、胃炎,甚至胃溃疡。

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  辛辣刺激性食物:空腹时吃这些食物会导致胃酸过多,引发多种疾病。

  

  2.空腹饮食红榜

  燕麦粥:它可以在胃内形成涂层,起到暖胃、护胃的作用。此外,燕麦中的脂溶性纤维还能大大降低人体内的胆固醇。

  

  荞麦:它是蛋白质、铁以及维生素等物质的来源,更重要的是它能唤醒消化系统,使其正常运作。

  

  鸡蛋:吃它不仅能赶跑饥饿感,也不用担心会吃得过多,甚至还可以减少之后卡路里的摄入。

  

  西瓜:它能提供足够的水分,而且其含有的番茄红素还对眼睛、心脏十分有利。

  

 凤凰彩票欢迎你(5557713.com) 蓝莓:空腹时候吃它可以很好的控制血压,以免跑起来出现波动较大的现象,当然能提高新陈代谢率也是它的优点之一。

  

  全麦面包:里面的碳水化合物和其他营养素对身体非常有利。

  

  坚果:它能帮助消化,稳定胃部的PH值。

  

  蜂蜜:它能够唤醒身体,提供能量,让大脑更加活跃,跑起步来更容易集中注意力。

  

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